Awareness tips for those who grind their teeth during the day without realizing it

मैंने देखा कि मैं न केवल रात में बल्कि दिन में कंप्यूटर पर काम करते समय भी अपना जबड़ा भिंच लेता हूं। मेरे दांतों के सिरे घिस गए हैं। मैं दिन के दौरान अपने दाँत पीसना कैसे बंद कर सकता हूँ?

दांत (जबड़े का जोड़) उपचार

2 Replies

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Uzm. Dt. Büşra Keskin Verified Medical Specialist (Ortodontist (Uzm. Dt.))

13.08.2026 23:04 TR

@Burcu Karaca in reply to:

दिन के समय ब्रुक्सिज्म पूरी तरह से तनाव और फोकस के कारण होता है। सुनहरा नियम: "होंठ बंद, दांत अलग!" एक सामान्य व्यक्ति के दांत दिन में केवल खाना खाते और निगलते समय ही एक-दूसरे को छूते हैं; पूरे दिन दांतों के बीच 2-3 मिमी की आराम दूरी होनी चाहिए। अपने डेस्क या स्क्रीन पर एक छोटा रंगीन पोस्ट-इट नोट चिपकाकर और हर बार जब आप इसे देखें तो अपनी जीभ की नोक को ऊपरी तालु से छूकर अपने जबड़े को मुक्त करने के लिए एक प्रतिक्रिया विकसित करें।

#110

Mustafa Polat

14.08.2026 19:51 TR

@Burcu Karaca in reply to:

मैंने उस पोस्ट-इट युक्ति का उपयोग किया और यह बहुत बढ़िया काम करती है! अब मैं देखता हूं कि जब मैं अपना जबड़ा भींचना शुरू करता हूं और तुरंत उसे आराम देता हूं।

#111

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